16:8 輕斷食成功秘訣:
- 比平時喝更多水，熬過飢餓: 斷食期間反而要多喝水，更能減緩飢餓感。可以由原先的「體重(kg)X30」提高至「體重(kg)X35-40ml」。補充無糖咖啡、無糖茶都可，但檸檬水、果茶這類含有糖份的就不行！
- 最後一餐吃飽一點: 斷食前最後一餐要吃飽些！要吃夠蛋白質(每餐 )、健康的油脂(不要完全不吃油! )、膳食纖維(每天要有25-30g)，才可以延長飽足感 ！
- 搭配運動: 實行168斷食法時，建議搭配運動效果會更好！除了運笮本身對減重的好處外，運動後會有2-4小時飽腹感，讓您更易度過斷食的時段!
- 不必太壓抑: 如果在不進食的16小時覺得餓，可以喝無糖無奶黑咖啡、茶、開水，而且建議一天所吃進的熱量不得低於1200大卡，不然會容易虛弱、沒體力，復胖機率也會變高。
禁食初期會有飢餓感、煩躁和專注力問題。不過這些副作用會在實行斷食法一個月内漸漸減退。開始間歇性斷食法前，或持續出現副作用和其他健康問題，您應諮詢醫生或營養師的意見。
增加減重效果: 配合低碳水飲食
如果你現時體重距離健康體重多於20-25磅的話，可考慮輕斷食+低碳水飲食 (每天攝取碳水量控制在100g內) 加強效果。這樣可以再減少胰島素分泌，加強細胞恢復胰島素敏感度，讓減肥路更暢順!